ANews - fashion, beauty, travel, investing, real estate
No Result
View All Result
Wednesday, October 15, 2025
  • Exclusive news
  • World
  • Real estate
  • Sport
  • Culture
  • Business
  • Travel
  • Investment
  • Style
ANews - fashion, beauty, travel, investing, real estate
  • Exclusive news
  • World
  • Real estate
  • Sport
  • Culture
  • Business
  • Travel
  • Investment
  • Style
No Result
View All Result
ANews - fashion, beauty, travel, investing, real estate
No Result
View All Result

Витамины и минералы для иммунитета: что действительно работает

14.10.2025
Витамины и минералы для иммунитета: что действительно работает
Share on FacebookShare on Twitter

Иммунная система — это главный защитник нашего организма. Именно от ее состояния зависит, как мы реагируем на вирусы, бактерии и другие внешние угрозы. Особенно в сезон простуд и повышенных нагрузок важно поддерживать иммунитет, и один из ключевых факторов — достаточное поступление витаминов и минералов в организм.

Современный ритм жизни, стрессы, несбалансированное питание и хронический недосып часто приводят к тому, что организм недополучает важные нутриенты. В результате снижается сопротивляемость инфекциям, появляются слабость, утомляемость и частые болезни.

Как витамины и минералы влияют на иммунную систему

Витамины и минералы — это своеобразное «топливо» для иммунной системы. Без них иммунные клетки не могут полноценно функционировать, распознавать и нейтрализовать вредные микроорганизмы.

Каждый элемент играет свою роль в сложной системе защиты организма:

  1. Витамины регулируют обмен веществ, участвуют в синтезе антител, поддерживают барьерные функции кожи и слизистых.
  2. Минералы обеспечивают активность ферментов, отвечают за рост и деление иммунных клеток, помогают контролировать воспалительные процессы.

Баланс этих нутриентов особенно важен, ведь как дефицит, так и избыток может ослабить иммунный ответ. Например, недостаток цинка снижает количество лейкоцитов, а переизбыток железа, наоборот, способствует размножению бактерий.

Таким образом, витамины и минералы работают как единая система: они не заменяют иммунитет, а обеспечивают его функциональность.

Ключевые витамины для иммунитета

Чтобы иммунная система работала стабильно, ей нужны витамины, которые помогают организму защищаться от инфекций, поддерживают выработку иммунных клеток и ускоряют восстановление после болезней. Наиболее важными являются:

  1. Витамин C. Главный помощник в борьбе с вирусами и бактериями. Он усиливает выработку лейкоцитов, укрепляет сосуды и помогает тканям быстрее заживать. Больше всего витамина С содержится в цитрусовых, киви, шиповнике, болгарском перце, брокколи и черной смородине.
  2. Витамин D («солнечный витамин»). Регулирует работу иммунных клеток и помогает организму лучше противостоять инфекциям. Получить его можно из жирной рыбы (лосось, скумбрия, сардины), яиц, печени трески, сливочного масла и благодаря солнечному свету.
  3. Витамин A. Поддерживает слизистые оболочки — первую линию защиты от вирусов и бактерий. Он также помогает иммунным клеткам быстрее реагировать на возбудителей. Его источники — морковь, тыква, шпинат, печень, сливочное масло и яйца.
  4. Витамин E. Мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и поддерживает активность иммунной системы. Его можно получить из растительных масел, орехов, семян, авокадо и зеленых овощей.
  5. Витамин B6. Участвует в выработке антител и белков, необходимых для иммунного ответа. Он содержится в курице, рыбе, нуте, бананах, картофеле и цельнозерновых продуктах.
  6. Витамин B12. Помогает формировать красные кровяные клетки и поддерживает нервную систему, а значит — и общий тонус организма. Источники: мясо, печень, морепродукты, яйца и молочные продукты.
  7. Фолиевая кислота (B9). Важна для обновления клеток, в том числе иммунных. Ее можно получить из зелени, шпината, брокколи, бобовых и цитрусовых.

Совет: старайтесь поддерживать разнообразный рацион — именно из еды организм усваивает витамины лучше всего. И помните, что избыток витаминов, особенно A и D, может быть таким же вредным, как и их нехватка.

Важные минералы для поддержки иммунитета

Помимо витаминов, важную роль в защите организма играют минералы. Они участвуют в выработке антител, регулируют обмен веществ и помогают иммунным клеткам работать эффективно.

Самые важные минералы для иммунитета:

  1. Цинк. Один из ключевых минералов для иммунной системы. Он ускоряет заживление ран, помогает организму бороться с вирусами и регулирует выработку иммунных клеток. Недостаток цинка может привести к частым простудам и медленному восстановлению. Больше всего его в морепродуктах (особенно в устрицах), говядине, тыквенных семечках, орехах и бобовых.
  2. Селен. Мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и способствует выработке антител. Он также помогает снизить воспалительные процессы в организме. Источники селена — бразильские орехи, рыба, яйца, чеснок и цельнозерновые продукты.
  3. Железо. Необходимо для переноса кислорода и нормальной работы всех органов, включая иммунную систему. Его дефицит может вызвать слабость и повышенную восприимчивость к инфекциям. Железо содержится в красном мясе, печени, шпинате, гречке, яблоках и бобовых.
  4. Медь. Участвует в производстве белков, необходимых для иммунного ответа, и помогает усваивать железо. Источники меди — морепродукты, орехи, цельнозерновые и семена.
  5. Магний. Поддерживает энергообмен и работу нервной системы, что особенно важно в период стресса, когда иммунитет ослабевает. Магний можно получить из орехов, зелени, цельнозерновых круп, бананов и какао.
  6. Йод. Регулирует работу щитовидной железы, которая влияет на общий обмен веществ и иммунный ответ. Йод содержится в морской капусте, рыбе, йодированной соли и молочных продуктах.

Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов обычно покрывает потребности организма в минералах. Но если вы часто болеете или соблюдаете строгую диету, стоит обсудить с врачом необходимость анализов или приема добавок.

Когда стоит проверять уровень витаминов и микроэлементов

Регулярно сдавать анализы на витамины и микроэлементы нужно не всем, но есть ситуации, когда это особенно важно. Проверка помогает вовремя выявить скрытые дефициты, которые не проявляются явными симптомами, но уже влияют на самочувствие.

Анализы на витамины и минералы стоит сдать в таких случаях:

  • постоянная усталость, апатия, сонливость или снижение работоспособности;
  • проблемы с кожей, волосами и ногтями, выпадение волос;
  • частые простудные или вирусные заболевания;
  • несбалансированное питание, вегетарианство или строгие диеты;
  • период восстановления после болезни, операции или стресса;
  • планирование беременности;
  • прием лекарств, которые могут снижать усвоение нутриентов (например, антибиотики, гормональные контрацептивы, антациды).

Также анализ полезно делать профилактически 1 раз в год, особенно осенью и зимой, когда снижается поступление витаминов с пищей и солнцем.

Сдать комплексный анализ «Баланс витаминов и минералов» можно в лаборатории «Николаб» https://nikolab.com.ua/prices/10128-2/.

Витамины и микроэлементы — это основа стабильной работы иммунной системы, энергетического обмена и хорошего общего самочувствия. Даже незначительный дефицит может негативно отобразиться на здоровье. Поэтому стоит следить за собственным самочувствием, разнообразно питаться и своевременно обращаться к врачу при появлении каких-либо симптомов.

Previous Post

Морська доставка з Китаю: що потрібно знати, переваги та правила

Related Posts

История развития игровых автоматов: от механических машин до современных слотов с прогрессивными джекпотами
Sport

История развития игровых автоматов: от механических машин до современных слотов с прогрессивными джекпотами

22.09.2025
Overview of the characteristics of the Kia SUV car on the specialized resource xmotocars
Sport

Overview of the characteristics of the Kia SUV car on the specialized resource xmotocars

11.08.2025
Как делать ставки на спорт: понятие, ключевые требования и правила
Sport

Как делать ставки на спорт: понятие, ключевые требования и правила

29.07.2025
Копчена паприка – чому всі про неї говорять і де краще купити
Sport

Копчена паприка – чому всі про неї говорять і де краще купити

11.06.2025
Діагностика MAN: особливості та правила, рекомендації професіоналів
Sport

Діагностика MAN: особливості та правила, рекомендації професіоналів

01.06.2025
Машина Сміта vs. вільні ваги: що обрати для тренувань
Sport

Машина Сміта vs. вільні ваги: що обрати для тренувань

11.04.2025

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Crypto Currency

Name Price24H (%)
DYOR
DYOR (DYOR)
$0.000020
20.53%
bitcoin
Bitcoin (BTC)
$16,837.17
-0.14%
ethereum
Ethereum (ETH)
$1,219.47
-0.05%
tether
Tether (USDT)
$1.00
0.00%
usd-coin
USD Coin (USDC)
$1.00
-0.01%
binancecoin
BNB (BNB)
$243.86
0.19%
ripple
XRP (XRP)
$0.367987
4.74%
Binance USD
Binance USD (BUSD)
$1.00
0.04%
dogecoin
Dogecoin (DOGE)
$0.075046
-1.05%
cardano
Cardano (ADA)
$0.263210
0.56%
  • Trending
  • Comments
  • Latest

How to build skinny legs

04.04.2017

How to find a topic to talk to a stranger

29.03.2017

How to find a lost pet

28.03.2017

How to find the G-spot (ji)

31.03.2017

How to build chest muscles

05.04.2017

How to find a lost pet

How to find a topic to talk to a stranger

How to find the G-spot (ji)

How to build skinny legs

How to build chest muscles

Витамины и минералы для иммунитета: что действительно работает

Витамины и минералы для иммунитета: что действительно работает

14.10.2025
Морська доставка з Китаю: що потрібно знати, переваги та правила

Морська доставка з Китаю: що потрібно знати, переваги та правила

13.10.2025
Преимущества электрических варочных поверхностей Fabiano для домашнего приготовления пищи

Преимущества электрических варочных поверхностей Fabiano для домашнего приготовления пищи

09.10.2025
How to rent a car with a debit card

How to rent a car with a debit card

08.10.2025
Luxury on the waves: exploring the world’s most incredible yacht vacations

Luxury on the waves: exploring the world’s most incredible yacht vacations

08.10.2025

© 2022 ANews - angliannews.com. All Rights Reserved.

 

No Result
View All Result
  • Exclusive news
  • World
  • Real estate
  • Sport
  • Culture
  • Business
  • Travel
  • Investment
  • Style